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文/郝廣才席捲全球的潮牌Supreme，從小眾市場到十億次下單數，全靠「求過於供」的銷售策略。 完全直營、單次生產，讓每件商品都變「收藏品」，且不因品牌擴大而迷失方向，造就了成功。做生意，賣東西，賣越多越賺錢！有沒有賣越少反而越賺錢呢？現在最紅的潮牌是誰？是誰每回新品開賣，店門外排隊的人潮比「蘋果迷」還多？是的，就是「Supreme」。Supreme起家在紐約曼哈頓，是一家街角小店，專賣滑板周邊商品。老闆詹姆士．傑比亞（James Jebbia）十九歲時從英國來到紐約西村，那裡是前衛藝術家和同志社群的大本營。傑比亞本人不會玩滑板，卻對滑板玩家的反叛性格深深著迷。他發現生產滑板的廠商，只重視滑板的功能，完全不在意滑板文化。最怪的是，廠商都認定玩滑板是七、八、九年級的青少年，而紐約的滑板玩家是十八歲到二十四歲，所以你可以買到功能超棒的滑板，卻買不到滑板的T恤、帽子、鞋子、飾品……。於是他籌了一萬兩千美元，一九九四年四月開張Supreme，專做滑板玩家的生意。靠聯名坐大  最大關鍵是限量頭兩年，滑板T恤的設計來自電影，經典款是《計程車司機》勞勃．狄尼洛的叛逆劇照。識別度最高的Supreme純白商標T恤，來自《衝擊年代》劇中的Logo T恤。一九九六年，開始和名牌服飾合作「聯名款」，第一個是Vans。名牌需要炒話題，Supreme用名牌拉高品質。混血這條路越走越順，但Supreme終究是小眾品牌，大明星還沒有穿戴，它還不是眾人追逐的目標！關鍵轉捩點在二○○一年九月十一日，這天Supreme決定商品開始「限量」。當時美國的經濟往下坡走，大品牌的銷量滑落，生產過剩，供過於求。翻轉思考，傑比亞決定要「求過於供」，他說：「如果市場能賣六百件，我就只生產四百件！」這個逆向策略，反而使品牌直上巔峰。Supreme限量又限時！每個星期四推出新商品，只透過官網預購，或是在實體店排隊，全部直營，完全沒有經銷商。商品只生產一次，一次買不到，永遠買不到！而且我們永遠不知道，下星期會推出什麼新品？所以每一件商品，搖身一變成了「收藏品」。物以稀為貴，穿戴在身上，頓時感覺自己與眾不同。明星、名人樂於在社群網路秀出自己的Supreme。加上「黃牛」，人人徹夜排隊搶購。到手的Supreme上網轉賣，一翻平均上漲十二倍。如此暴利，怎不令人瘋狂？Supreme不只對新品搞神祕，與誰合作也不宣傳。反而引起更多關注，出現許多討論和猜測Supreme的網站，好像賭彩票，專講開什麼號碼？網路的討論量直接轉化為購買量，但Supreme偏偏不滿足這個量，永遠是「求過於供」。它不去追逐客人，讓客人來追逐它！Supreme真的做到一以貫之，它的網站看不到商品圖片，看不到搜尋功能，更看不到行動呼籲，不像其他網站一直催促你買、買、買。那Supreme怎麼發布訊息？它有電子報。但只會提醒你本周新品會在哪個店販賣，你收到電子報就去領號排隊。只有少數的粉絲，會收到新品的詳細資訊。你以為買很多，就可以成為VIP嗎？不是，買再多也不一定會收到資訊。這一招讓粉絲不時打開信箱，深怕漏掉來自Supreme的消息。「守株待兔」的故事真實上演，每個人都成了天天等兔子的農夫啊！暴風完售  粉絲只能耐心排隊Supreme官網每周四上午十一點開賣，最快十九秒，最慢不超過三分鐘就秒殺。結果出現「註冊機器人」，我們加入付費App，他們有註冊程式，可以不停地為我們下單，這樣就會大大提高到手的機率。像是「Supreme Saint」和「Copbot」，前者在喬丹與Supreme聯名款發售時，不到五秒賺了兩萬美元，後者一年可以賺三十萬美元。因為有這種下單機器人，Supreme曾有單品下單十億次的紀錄！網路買不到，只能去店前排隊，長長的隊伍中有粉絲、有黃牛，人人排得心甘情願，樂在其中。東西一到手，價格漲十二倍，誰能不快樂呢？從街邊小店成為第一潮牌，難道凡事反著幹就會異軍突起嗎？Supreme的反向思考，與其說是飢餓行銷，不如說是來自滑板文化的叛逆精神。所以它的一舉一動都要獨樹一格，不向世俗合流。做產品、賣產品、推產品都要符合這個精神，不能有的地方叛逆，有的地方流俗，這樣不會兩頭討好，反而會兩頭落空。船朝一個方向駛去，才會到岸，一下東一下西，兩頭不到岸。這就是為什麼很多品牌成功後，為了擴大市場，反而失去特色，導致衰退！Supreme現在市值十億美元，怎麼算出來的？二○一七年，凱雷集團（Carlyle Group）以五億美元收購Supreme五○％的股權。此交易引起不安，因為凱雷集團投資的有速食連鎖Dunkin’ Brands、化妝品Philosophy Inc、海爾電器、羽絨衣Moncler、Beats耳機。它可不是吃素的，它是以賺錢、賺多錢、賺更多錢為宗旨的集團。它會讓Supreme繼續保持固有的作風嗎？它能持續叛逆精神嗎？漏夜排隊的粉絲們「守株待兔」，只為限時限量的商品。 來自滑板文化的叛逆精神，Supreme從製作到販賣，它都貫徹始終，建立特色，創造話題。更多論壇文章 辣台妹被罷工打回神隱少女 老謝：史上最悲觀經濟預測 中國國企會像東印度公司一樣消失嗎？ 無視勞保財務懸崖 政府年改玩假的？ 給林志玲跳水替身 你不懂這世界的遊戲規則 今日熱門影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

前職棒球員周思齊的新書3月初上線預購，3月9日正式出版，短短預購的時間，新書預購就擠上了博客來新書預購暢銷榜；正式出版後，也進入了博客來的新書榜以及七日暢銷榜，成績相當亮眼。 周思齊過去曾在職棒雜誌寫過專欄，也設立部落格記錄自己對於生活與棒球的一些論點與看法，每篇短文都引起不少迴響，許多球迷都很期待周思齊能夠出書。醞釀多時，《Game On！周思齊的九局下半》這本書終於在3月9日正式出版，周思齊認為棒球是一個失敗大於成功的運動，而過去自己的棒球人生也並非一路順遂，因此期待透過對自己過去的省思與讀者分享自己面對失敗的過程，希望自己的棒球經歷也能給許多人正面的思考與力量。周思齊自學生時期迄今都保持著寫日記的習慣，為了寫書，周思齊特別把高中、大學與初踏入職棒時期的日記翻出來，重新閱讀整理，而書中多張彩色的舊照片也都是第一次公開與讀者分享，讀者如果仔細看還能發現不少「彩蛋」，都是相當珍貴的棒球紀錄。 對於從職棒選手躋身為作家，周思齊自己也直呼：「真是太酷了！」 北中南新書分享會 台北場3/23(六)PM7：30~9：30誠品信義店6樓視聽室(110台北市信義區松高路11號) 台中場3/30(六)AM10:00~12:00國立公共資訊圖書館總館二樓第一會議室 (402臺中市南區五權南路100號) 台南場4/13(六)AM11:30~12:30誠品台南文化中心店(701台南市東區中華東路三段360號)

【早安健康／Smart智富 蔡名傑】理財界有一句名言：「儲蓄，為理財之母。」意思是指「存錢」，是所有投資理財項目的根本，若沒有基本的儲蓄，就沒有辦法進行資產配置，也就不能享受理財的成果，若連「小錢」都沒有，何以讓小錢變大錢，發揮理財方法的功能？就算投資人空有一身的本領，沒有基本的儲蓄，也是空談！ 但是，儲蓄說來容易，要從何處開始呢？別擔心！有許多招式可以協助存錢，以下將分享美國網站《BuzzFeed》教給讀者的14招省錢和存錢小撇步（原文：），希望能協助各位儲蓄，快速建立屬於自己的小金庫！ 第1招》每週存下10美元，年底就會有超過500美元讀者們可以自己設定一個每週存錢金額，定時定額的規律儲蓄，在年底就會有屬於自己的一小桶金，例如每週儲蓄500元，在經過52週後，就會有2萬6,000元，此時就可以拿這筆錢去做其它的配置及投資。 第2招》存下所得稅，以及任何的「意外之財」預先存下所得稅，以免到了繳稅季節時無力繳納，避免個人現金流出問題。此外，在工作或是其它收入來源，或許會得到一些意外之財，例如獎金以及紅利，建議讀者將這些天上掉下來的錢都存下，也能達到加速儲蓄的效果。 第3招》替自己設下「每月挑戰」每月挑戰的內涵在於：給每個月的自己一個存錢目標。原文作者以一月和二月為例，例如可以將一月設定為「在家用餐月」，意即此月只能在家用餐，以利節省支出；二月則設定為「必要品月」，代表著這個月不能買任何「想要的東西」，只能買「必要的東西」，藉由每月一個小挑戰，來幫助自己快樂地儲蓄！ 第4招》給自己的支票帳戶設定一個上限金額在美國人的日常消費習慣中，多以支票帳戶進行支付，而台灣的讀者則可以開一個專用帳戶或是利用一個信封袋，管控自己的每日、每週或每月支出，將其控制在一個額度以內，以便達到儲蓄目標。 第5招》使用環保餐具代替購買免洗餐具雖然台灣大部分的餐飲店還是會提供免費的免洗餐具給客人使用，但在多數的飲料店，自備環保杯是有提供折扣的，折扣雖然不多，但也有2元～5元，如果每天一杯飲料的人，在積少成多的累積後，省下的金額也是相當驚人的！ 生活處處都能存，帳戶或信封、網購或賣場，各有存錢之道！看下一頁了解更多存錢的好方法！ 第6招》用現金代替信用卡進行支付藉由現金支付可以讓人去思考、去記錄，自己的消費必不必須？又是花了多少錢？真金白銀的花費總是比塑膠貨幣來得刻骨銘心，讓人更能感受到錢的流失，也就不會恣意地花費，減少過度浪費的產生。 第7招》找一間低價的量販店，盡量日用品都在那買找一間低價的量販店，不管是家樂福、全聯或大潤發都好，只要是你方便，且價格比便利商店低廉的地方，將日常用品定期性的一次補齊，避免在需要時要用高價向超商購買，藉此省錢儲蓄。 第8招》在不同的銀行設立「儲蓄帳戶」，並且不用提款卡在你平常往來的銀行之外，再向其它銀行設立一個專屬的儲蓄帳戶，將每月的儲蓄金放進去，並且不申請提款卡、減少與那家銀行接觸的機會，領錢愈麻煩、就接觸愈少，錢才能牢牢地存在銀行之中。 第9招》網購日用品，減少逛街次數如同前面的少接觸、少領錢，同樣地，利用網購可以減少逛街次數，也就能降低消費慾望、減少消費，藉此省錢。除此之外，網購日用品也可以減少時間，是一項既省時又省錢的消費模式。 第10招》將緊急準備金放入信封內找一個帳戶或一個信封，並且提存一筆緊急準備金，這會讓你的生活過得更安全、更安穩，發生事情時，有一筆「救命錢」可以運用。而信封除了提存準備金外，也可以用來做日常生活中的消費預算分組，例如：三餐、交通、娛樂等，把每一組預算都訂定一個上限，並將金額上限放入各個信封袋中，以便控管每一項預算支出。 下一頁分享更多秘訣！ 第11招》把你的金錢視作時間來看待在每一筆消費前，不妨將這筆消費換算成你賺取同等金額所需的工作時間，例如，每小時的時薪約250元，若要吃一頓500元的大餐，就需要工作2小時來回補，可以藉此來檢視這份大餐是否值得，是否一定要消費，或是可以採用較便宜的方案來替代。 第12招》掂掂份量，有時一餐可以當兩餐吃飯有時候不需要吃太飽，在外用餐時，如果有過大份量的餐，不如將它們外帶打包回家，一餐拆成兩餐享用，既可以省錢，又不會因為吃太飽影響健康，一舉兩得！ 第13招》利用Excel、手機App管控自己的預算與支出Excel或是其它手機的記帳App工具，將會是儲蓄路上的好幫手，藉由記帳、支出分類和了解消費內容，可以有效地掌握自己的收支情形，並且對於過多的浪費項目進行改善。對於App記帳理財有興趣的人，也能看看這篇有關於台灣手機記帳App的文章＜＞，其中介紹了許多協助記帳的App。 第14招》把你的存錢目標公諸於世，愈多人知道愈好！愛，要勇敢說出來！存錢的目標，當然也要大聲說出來，愈多人知道你的存錢目標，也就讓存錢這件事情變得更重要、更有壓力，藉由壓力加速和保證目標達成，重點是，朋友知道你在存錢，也會減少帶你出去大吃大喝、逛街血拚的次數，而百分百得到朋友的支持，也能在存錢時感到更快樂、更自在！ 以上14條存錢秘招分享給大家，希望大家都能藉由以上的方法存到一桶金，再藉由其它理財投資項目，創造源源不絕的財富，成功變身成小富翁、小富婆！ 作者簡介：成立於  1998年，提供股票、基金、期權、   黃金、外幣、債市、房地產、保險、退休規劃、   消費觀念等投資理財領域的知識、情報與課程服務，全方位服務投資族群需求。  … 延伸閱讀：

工商時報【文╱黃台中】社團法人中華企業經理協進會開辦的第23期中華高階管理Mini-EMBA班，3月9日舉行開訓典禮，企經會今年招收30位來自不同領域的學員，在218小時的學習課程中，帶領學員研讀管理系統化的理論、企業實務經營暨個案研究，學習理論與實務的教學。企經會理事長郭智輝指出，台灣資源不足，能夠在亞洲立足，成為眾多國家學習的對象，就是因為在30多年前就開始培育MBA人才。中華企經會從88年起開辦Mini-EMBA班，為企業界培訓高階管理人才，成為國家進步與企業成長的重要推手。Mini-EMBA班今年新增AI、Fin-Tec等最新課程，其他課程內容涵蓋組織理論與管理、財務與會計管理、總體環境與策略管理、前進大陸與國際化企業管理、行銷管理、生產研發與作業管理、科技研發資訊管理、電子商務經營管理、人力資源管理及相關的演講及研討會。企經會延攬各大學跨校際名師擔任授課，學習過程中也邀請歷屆國家傑出經理定期演講，幫助未曾受過企管學士（BBA）與企管碩士（MBA）的經理級人員獨當一面，開創企業疆土。Mini-EMBA班課程內容受到業界的重視，包括崇越集團、宏碁公司、中油公司，飛捷科技、中美矽晶、朋程科技、三陽工業等各知名企業都遴派主管參加培訓，學習課程頗受好評。

如今房價高漲，月入22k小市民連一間廁所都買不起，更別提能買豪宅。但許多自己或夫家財力驚人的藝人，隨便一支錶、一件首飾，價值就上千萬，等於一棟豪宅戴在身上。安以軒本身家底就不錯，2017年又嫁給澳門德晉集團CEO陳榮煉，去年9月生日時老公送她一條GRAFF項鍊，價值約有台幣6000萬元左右。就算很多人都「將豪宅穿上身」，但她的6000萬「豪宅」等級又高過他人一等。「潘帥」潘瑋柏近年在大陸荷包賺飽飽，2017年他在微博貼出與好友聚餐的照片，被粉絲挖出戴的手錶竟要價5800萬台幣，嚇壞網友。他後來澄清錶是借來的，但他曾戴去上真人秀節目的一只私錶售價也高達台幣1600萬元，依舊是財力驚人的「富帥」。可以說攀上鳳凰枝頭的吳佩慈，雖說男友紀曉波始終沒給她名分，還沒正式當上「紀太太」，但她口中的婆婆紀母崔麗杰對吳佩慈還是很疼愛，在她39歲生日宴送上一顆重達10.4克拉，要價約1億元的寶格麗大鑽戒， 一隻手指就是一間帝寶。 另外她也戴上了紀曉波所送，2700萬的10克拉定情戒。更多鏡週刊報導【千萬曬幸福1】林青霞貴婦趴飄藝文味 「好開心」成口頭禪【千萬曬幸福2】回台行頭破千萬 林青霞洗掉嬸味有撇步【千萬曬幸福3】嫁入百億豪門屢傳離婚 林青霞與秦漢有緣無份

【早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）】全榖雜糧類富含澱粉，是主要提供熱量的食物，以糖尿病來說，更要注意醣類（如澱粉類）食物的攝取與代換，避免血糖變化太過劇烈。 全穀雜量類的「全」，代表未精製化的意思。以稻米來說，去殼就是糙米，糙米去除米糠後，就形成白米，未精製的米則是「糙米」，除了提供熱量外，也富含維生素B 群、維生素 E、礦物質及膳食纖維，但精緻的白米營養素含量少，所以建議三餐選擇全穀雜糧類當主食，或是至少要有1/3是全穀雜糧類。 另外，全榖雜糧類除了大家熟悉的米麥、麵粉製品之外，也包括「薯類」、「乾豆類」，像是地瓜、馬鈴薯、芋頭、紅豆、綠豆，而常被忽略的珍珠湯圓，或是常被誤會成蔬菜的玉米、南瓜都是全榖雜糧類。 營養學上一份的全榖雜糧類，大約是1／4碗飯，半碗麵，半碗稀飯，薄片吐司一片等，而一份的全榖雜糧含蛋白質2公克，醣類15公克，以熱量70大卡計算，飲食指南建議每天要吃1.5～4碗，也就是6～16份。平常也可以透過「食物代換」，將常吃的全穀雜糧份量做交換。 尤其是有糖尿病的人要特別注意，這邊將常吃的全穀雜糧「每一份」的代換列出來給大家參考，如果有吃到以下的食物「一份」的話，就要減少「1／4碗的飯」。 全榖雜糧代換一覽表 註：食物代換是將食物依照熱量及營養素分群，而同群食物基本份量的單位，稱為代換單位（exchange)。一個代換單位的食物重量也稱為「一份」食物。 作者簡介：蕭瑋霖營養師，目前在飯店擔任營養師，致力用影片傳達健康知識，於網路上嘗試影音圖文創作，講授食品營養資訊，目前經營臉書粉絲專頁【營養初】，與  本文圖片授權自《營養初Nutrue-營養師杯蓋》 … 延伸閱讀：

台中54歲吳女士因先天性髖臼發育不良，導致髖部疼痛，近來更因長短腳越來越明顯，疼痛益形加劇，尤其她生性愛美，不想拿拐杖出門，無形中增加跌倒風險，不得不赴醫求救，幸好醫療團隊透過「MAKO機器人輔助人工關節置換術」治療，除減少疼痛，也無須仰賴助行器，讓她感動說：「能正常走路好幸福」亞洲大學附屬醫院醫療副院長黃揆洲表示，吳女士幼年就有先天性髖臼發育不良的症狀，但因當時醫療技術不發達，便無積極治療，使得成年後必須犧牲許多休閒活動，如曾經跟著朋友一起學瑜珈，希望能改善髖部疼痛的問題，但沒想到愈做愈嚴重；此外，醫師曾囑咐需拿拐杖行走，但因愛美的吳女士認為「拄拐杖顯老」，所以寧願冒著跌倒的風險，也不願帶拐杖出門。經溝通後，患者同意接受「MAKO機器人輔助人工關節置換術」治療，術後不但大幅改善吳女士髖部疼痛的問題，三個月後也無須拿拐杖就能安全出門，回診時頻頻感謝醫師：「不用拿柺杖也能正常走路的感覺真好！」黃揆洲指出，人工髖關節置換術不論在技術上或是關節材質上，都是非常成熟的手術，根據目前全球大規模統計，對於一般人工髖關節置換術十年存活率超過九成，術後十五年存活率也超過八成五，但是針對如吳女士先天性髖臼發育不良的情形，仍屬於棘手的問題。黃揆洲解釋，先天性髖臼發育不良的患者，其解剖形狀與位置和正常人不同，同時也影響股骨近端前傾角，因此無法在術中找到正確的參考座標，較容易出現術後人工關節角度偏差，影響患者的預後，但透過「MAKO機器人輔助人工關節置換術」，就能克服上述問題。【記者王輝丹／新北報導】雙和醫院昨（十二）日表示，運用最新的互動式機器人手臂關節置換系統（MAKORIO），結合人工智慧技術與3D立體定位導航系統的新式科技為七十四歲的葉女士實施「機器人手臂輔助全膝人工膝關節置換術（MAKOplasty）」，對其退化磨損的膝關節進行修復改造，術後第二天即可下床行走，二到三星期就無需依賴助行器，恢復速度比預期的快。雙和醫院骨科部運動醫學科主任翁佩韋表示，葉女士右膝飽受退化性關節炎之苦，磨損嚴重，平日行走時膝蓋痠痛無力，需時常服用止痛藥，但只能勉強止痛，生活品質受影響。最新互動式機器人手臂關節置換系統精準的手術，可保留未受損的十字韌帶及神經。避免切除大範圍關節面，傷口小恢復快。翁醫師強調，適當而正確的運動，擁有強健的肌力、穩固的韌帶，避免過勞或錯誤觀念導致的關節軟骨磨損及重大創傷，才是真正護膝不二法則。

新北市教育局於昨（十二）日假在三民高中舉辦新北市國中小模擬聯合國會議，共有十七校約二五○位學生，代表四十七個國家立場，探討「各國核廢料後續處理問題及配套措施」與「如何減少海洋垃圾」，「新北市模擬聯合國會議－國中小組校際交流成果發表會」今年特別培訓三十四名高中生，擔任會議中英文主席團及大會主持人工作，高中學長姐大手牽小手，帶領國中小學生們一同促成大會順利進行。教育局副局長蔣偉民表示，新北市模擬聯合國會議課程計畫發展至今已邁入第六年，自一○四學年度起向下扎根至國中小，至今已有三十校參加，更是全國唯一有高國中小參與的模擬聯合國會議。期待學生能透過扮演世界各國的外交官，以不同的角度與立場探討國際議題，強化口語表達、資料蒐集及思考判斷的能力，未來能成為臺灣重要的生力軍。國中組針對「各國核廢料後續處理問題及配套措施」議題進行討論。國中組主席蕭如芯表示，透過一次次的練習，讓自己更有信心辦理這次會議，也因模聯而深入瞭解國際議題與聯合國正規會議的程序。三和國中王琦婷擔任瑞典國家代表，他表示參加模擬聯合國會議最大的收獲是可扮演不同國家的外交官並表達不同立場。淡水國中陳澤榮擔任印度代表，表示透過這次核能議題探討，讓他了解換位思考從不同立場討論議題，對國際議題更加有所了解。國小組針對「如何減少海洋垃圾」議題討論，與會的國小生們展現高度的興趣，基於自己代表國家的立場，積極提出意見，宛如真正的聯合國大使。瑞芳國小吳佩潔擔任印尼代表，希望廣設「垃圾銀行」，鼓勵大眾撿垃圾、換現金，不僅能妥善處理垃圾，也能增加人民的收入，達到一舉兩得的效果。蘆洲國小杜嘉嘉擔任中國代表，將升級限塑令：所有超市、商場、集貿市場內的塑膠購物袋均明碼標價，單獨收費。

記者蔡世偉／台北報導三立八點檔華劇《必勝大丈夫》在今（12）晚播出最終回，鄧子澄（邱昊奇飾）面對黃天虹（林昀希飾）一直壓抑著愛意，就怕「呷緊弄破碗」。果真就這樣兩人洗了一年的碗，終於黃天虹率先踏出第一步，給了鄧子澄一個深深擁抱，而子澄則回報天虹一個法式深吻。這「甜死人不成命」的片段，讓不少網友驚呼「最甜的橋段就屬這一趴了」還直呼「不夠呀！」▲即便白慧心一直試探子澄對天虹的心意，但男方不想給女方太多情感上的壓力。三立華劇《必勝大丈夫》今日晚間8點播出最終回，網路OTT平台更突破2千萬的總流量，個性內向，善解人意卻遲遲不敢表達愛意的鄧子澄，終於在最後一集對黃天虹踏出了那一直不敢踏出的一步。原本天虹媽媽白慧心（楊麗音飾）一直期待子澄能勇敢向女兒天虹表白，但子澄貼心表示因為天虹剛結束一段感情，害怕成為女方心理的負擔，於是情願壓抑心中那份情感，此話一出也讓白慧心很感動，而這段對話在讓一旁的天虹聽到了。▲子澄的貼心讓天虹相當感動。看著自己欣賞的男人這麼體貼在意自己的身、心、靈，黃天虹不是沒感覺，只是她也真的如鄧子澄所說，她的確還沒有辦法那麼快完全接受另一段感情。於是乎就在兩人再一起洗碗時，黃天鴻向鄧子澄表達了謝意，並表示希望他能「天天來洗碗」，而兩人也就真的這樣過了一年。就在一年後的某一天，黃天虹送著鄧子澄回家，兩人離情依依，大玩「十八相送」，最後黃天虹終於受不了了，給了鄧子澄深深的一個背後擁抱，讓子澄終於感受到了天虹願意接受他的心。鄧子澄也給了黃天虹深深一吻，兩人洗了一年的碗，終於有情人終成眷屬。▲天虹、子澄兩人就這樣洗了一年的碗。不少網友直喊：「今天最甜的橋段，就屬這一趴了！」還有人哀號說：「甜最後一集的這幾十秒根本不夠呀！」好笑的是竟然有網友標是自己喜歡的男生說：「你看人家那麼主動」似乎暗示著這位男士應該要「勇敢一點點」。雖然《必勝大丈夫》就這樣來到完結篇，但精采的劇情讓不少網友跪求「再拍一部」，雖然再拍一部是不可能了，但是只要網友持續關注著三立八點檔華劇，相信接下來仍會有精彩如《必勝大丈夫》的新戲讓觀眾朋友們喜愛。▲一年後天虹終於放下心防，踏出第一步抱了子澄。▲因天虹的主動子澄也大膽的親吻了天虹。更多三立新聞網報導女友說男友「像公車」暗示什麼？ 網友：請向車廂集中蔡依林《消極掰》MV上架 舊愛錦榮直言想看…他「脫褲」錦榮演藝重心主持轉戲劇 挑戰本土劇？他笑：先顧好中文…張庭瑚酒駕認錯「工作停擺」 她不忍苛責：盼給年輕人機會

工商時報【魏喬怡╱台北報導】台大9日舉辦校園徵才活動，國泰金控總經理李長庚率領各子公司總經理和主管出席，今年國泰校徵主題是「敢於做最好的選擇」，希望能重新建構年輕學子對金融業的既定印象，國泰第一次將攤位改到科技區，就是要宣告集團數位轉型的決心，這次共有六家公司參加徵才，需要超過5千位菁英。國泰金表示，本次徵才重點包括五大職系（數位科技、儲備幹部、客戶顧問、財務精算、管理企劃）、共計38項職缺。其中國泰金控數位暨數據發展中心致力集團數位轉型，以數據驅動（data-driven as culture）為理念，將數位、數據與技術作為三大支柱領域，積極投入資源建構大數據基礎建設。國泰金控擁有1,300多萬客戶，讓資料及大數據分析人才擁有充足的資料量運用，同時投注相當的資源與人力於資料科學研發，更創立「資料科學實驗室」，讓成員不僅能專注開發，共同探討資料科學技術的創新應用。對於多元跨界人才，國泰提供與科技業同等甚至優於水平的薪資福利，搭配完整的培育及升遷制度，滿足科技人才在跨界步入金融業時，對薪酬及未來穩定發展的需求。國泰也規劃三類別的儲備幹部，包含「GMA金融策略家（金控）」、「CMA亞洲銀行家（銀行）」與「CIM投資金融家（人壽）」，提供扎實培訓、快速升遷、優渥薪資。

【華人健康網圖文提供／三采文化】無氧運動可以提升胰島素功能的效用，而身體在承受些微重量的情況下運動，能增加體內的氧氣吸收量，效果和有氧運動是一樣的，可以培養耐久力。且強化肌肉更能預防高齡後的跌倒。不論有氧運動或無氧運動，都有培養肌力的效果。哪種運動的剷除內臟脂肪效果最佳呢？有份研究報告讓非運動選手的一般美國民眾，分別從事有氧運動及無氧運動後，調查內臟脂肪的減少量。結果，有氧運動組消耗的熱量多達百分之六十七，內臟脂肪也減少許多。因此研究學者建議，將有氧運動與肌力訓練一起搭配，最好以有氧運動為優先。具體說來，先做輕度肌力訓練，再做有氧運動才能發揮效果。肌力訓練後，身體會分泌強化肌肉及骨骼的生長激素。生長激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸濃度的效果，這時候再做有氧運動，就可以消耗脂肪酸，促進脂肪分解。不過請注意，想消除內臟脂肪和想培養肌肉的方法並不相同。如果想消除內臟脂肪，先做肌力訓練，再做有氧運動才正確；只是這樣的運動順序會抑制蛋白質合成，培養肌肉效果不彰。倘若你的目的是培養肌肉，那就先做有氧運動，再做肌力訓練。先做有氧運動，會比只做肌力訓練更能促進蛋白質合成。相反地，脂肪燃燒量會變少，所以請把目標堅定在消除內臟脂肪上，持續地運動下去。肌力訓練只要做十分鐘，有出汗的程度即可。就算沒去健身中心，在家裡做伏地挺身三十下或跳繩一分鐘，休息一下再繼續跳一分鐘，總共跳繩十分鐘，也能達到相同效果。不過，現在還是超級胖子的人千萬不能貪心。無氧運動會讓心臟有負擔，剛開始時請先只做有氧運動，等體重減少五公斤後，再加入肌力訓練。本文出自三采文化《剷內臟脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內臟脂肪調養》一書【延伸閱讀】

工商時報【廖育偲╱台北報導】台股上周周線翻黑，全周指數走跌147點。華冠投顧分析師葉良超指出，本周投資人在操作上仍須謹慎以對，選股可著眼於技術面處於低位區之標的，相對風險低、贏率高；本周投資組合前兩大為華新（1605）、金麗-KY（8429），再加入燁輝（2023）、大成鋼（2027）及中鋼構（2013）。上周四歐洲央行總裁德拉吉宣布下調經濟預測，且將推出新一輪的刺激方案，並承諾將利率保持在低點，這使得歐元兌美元出現重挫，由最高點1.1209降至1.1185，跌幅高達0.21％，美元則往上急升，連帶壓抑美股表現。另外，中美貿易協商已進入最後階段，本周能否寫下完美結局，值得投資人密切觀察。美國2月季調後非農就業人口變動，前值30.4萬人，本次預期值僅18.5萬人，須持續關注，接下來本月底聯邦公開市場委員會（FOMC）將公布利率最終決議，此亦為市場矚目的焦點，靜觀後續發展。過去兩個月美股已反應貿易爭端達成協議之利多，未來中美若真正落實，股市有可能將上演利多出盡走勢，投資人不得不慎。其中，先前連續走揚的美股道瓊指數，近期已具往下發展之機，預期美股未來一周下方仍具空間。全球市場對經濟放緩擔憂再起，國際股市持續陷入漲多後的震盪，台股8日開低震盪，在權值股全數熄火下，指數一度回測月線位置，台股終場下挫69.93點、收在10,241.75點，守住月線。3月道瓊部分，25,133點∼24,775點區間為下方初步關卡。反觀3月台指，續觀測10,220點∼10,191點區間支撐力道，目前已見摜破此區，初見下殺之氣勢。

【羅開新聞中心葉怡君綜合報導 照片╱大會提供╱葉勇宏攝影】女子台巡2019 The Country Club Ladies Invitational（菲律賓鄉村俱樂部女子邀請賽）三月七日在菲律賓Laguna（拉古納）的The Country Club（鄉村俱樂部）完成第二回合預賽。菲律賓艷陽高照的好天氣，世界球后朴城炫（Sung Hyun Park）精采演出，打出低於標準六桿的六十六桿，以兩回合總桿低於標準九桿的一百三十五桿，領先四桿差距，第二天單獨領先成績榜。朴城炫今天推桿發威，十八洞二十八推，抓下六鳥、無柏忌的六十六桿。她昨天賽後表示，這座球場有難度，不過她有信心第二天會打得比第一天好，果然今天發揮，成績再度拉升。因為她的出賽，這場比賽吸引大批外國平面與電子媒體、菲律賓及韓國粉絲追逐觀賽，在當地掀起一股韓流。2018年雅加達亞運女子高爾夫個人與團體賽雙料金牌、菲律賓業餘第一好手笹生優花（Yuka Saso）金天打出六十八桿，第二天獨居第二位，兩回合成績為低標五桿的一百三十九桿。菲律賓職業好手Princess Mary Superal（普林瑟斯．瑪莉．蘇波蘿）今日交出平標準桿的七十二桿，以一百四十五桿，排名第三。並列第四有兩人，韓國選手Ji-Hyeon Lee（李智玄）今天有低標一桿的七十一桿佳績，與菲律賓選手Dottie Ardina（多蒂•阿迪娜），兩人同以一百四十六桿，並居在第四位。台灣選手以林子麒的一百四十八桿表現最佳，與泰國三姝Thanuttra Boonraksasat（珊娜翠•布芮克莎）、Nanthikarn Raksachat（娜恩斯康•拉莎查）、Wannasiri Sirisampant（萬娜絲瑞•希莉珊潘），四人並列在第六位。其他台灣女將表現較佳的，李欣以一百五十桿，並列在第十一位；陳萱兩回合一百五十一桿，並列第十五位。首回合並列第二位的吳曉玲今天碰到亂流，以一百五十六桿，排名驟降至並居四十三位。兩天預賽今天結束，大會取兩回合總桿高於標準十四桿的一百五十八桿以內，共六十七位選手晉級明天最後一回合決賽。這項比賽是台灣女子職業高爾夫協會（TLPGA）第五年與Ladies Philippine Golf Tour（LPGT；菲律賓女子巡迴賽）共同認證的三場比賽中的首場比賽。

桃園市一名胡姓男子，去年9月和他的紀姓主管大吵一架，過程中還掐住對方脖子，並恐嚇他「一命換一命！」事後面臨免職命運。胡男心生不滿，隔天一早提前進公司，拿著4公升的強鹼溶液，朝紀姓主管的頭部淋下去，導致紀男眼睛幾乎全瞎了，犯案後胡男竟辯稱「只是想給他一個小小教訓」，法院依重傷害、恐嚇等罪，判處他8年7個月徒刑。檢警調查，61歲的胡男任職在某間纖維公司的染房，去年9月18日因不願完成工作，遭紀姓主管責罵。胡男不滿，先是跟在紀男身後進辦公室，接著出手掐住對方脖子，並恐嚇他「我自己單身1個人，沒有家室的牽掛，1命換1命！」之後該事通報廠長，最後予以免職處分。被開除的胡男更是心生怨懟，隔天一早6點多就提前到公司，用水桶裝了3瓢氫氧化鈉溶液，接著就躲進倉庫內，等紀姓主管出現後，就將整桶溶液往他頭上澆下去，紀男當場痛得大叫並往外求救。事後緊急送醫，但眼睛遭強鹼腐蝕，幾乎失明。犯案的胡男事後遭警方逮捕，並移送檢方起訴。法院審理時，胡男坦承自己的確有裝了4公升的強鹼溶液，辯稱自己「只想給他一個小小的教訓，沒想讓他失明」，並否認說過「一命賠一命」的話，但其他在場同事指證歷歷。胡男在遭強鹼淋頭後，送醫急救後院方評估傷勢不樂觀，未來仍會完全失明，幾乎不可能恢復。法院審理後，認定胡男明知這強鹼溶液有腐蝕性，卻還是朝紀男頭部澆淋，導致他頭部和眼睛重創，加上至今仍未和對方和解，最後依重傷害、傷害和恐嚇等罪，判處他8年7個月徒刑。更多 TVBS 報導飯裡有蟑螂！夫受不了求離 兒：目睹媽「吐完再吞回去」 兒上吊亡！單親媽無力辦後事 暖警幫籌9萬喪葬費 小聘是賣女兒的錢！摳男離婚狂討27萬「禮金+婚戒」 年輕醫師跳樓亡！母悲痛控訴：帶他的人「不斷言語霸凌」

《老大人》預告片點閱驚人，對父母、祖父母的親情暖心引起話題，喜翔在片中演父也演子，他聲嘶力竭一句：「我是人，我也會累欸。」控訴著人生酸苦，演技令人動容。原來戲如人生，喜翔的前半生荒唐不羈，直到父親病逝前，才讓他驚覺已來不及盡孝道，悔不當初！喜翔父親金超白是台語片大明星，曾和小戽斗合作過，小戽斗以前抱過喜翔，因此拍《老大人》格外親切，兩人在鏡頭前還有些神似。喜翔在片中幫小戽斗洗澡、在養老院狠甩老父手離去等鏡頭，令觀眾鼻酸，也讓喜翔回憶起陪伴父親的日子。「我爸拍戲時真賺了不少錢，全被我敗光了。」但是父親最後的那幾年，仍不怪他，只是看破人生老說不想活，不願拖累下一代。每次看到父親化療完就吐、頭髮、眉毛、睫毛都掉光了的模樣，做兒子的心痛，卻說不出安慰的話。喜翔說：「久病床前無孝子，如果照顧自己會令孩子痛苦，許多老大人寧可早點了結。」當時看著病床上的父親，喜翔回顧這一生父母對他的有求必應，然後他都做了什麼？一時間有如五雷轟頂，驚覺人生過得如此荒謬！從小在外婆家的霧峰林家長大，外婆的疼愛讓喜翔簡直被寵上天，長大後好勇鬥狠，右眼傷了視力仍死性不改，他上酒店、迷舞廳都用簽帳，母親就會來付錢，他吵著要買摩托車，父母就給他買了BMW。那個年代，喜翔走在電影圈也是拉風小子，但他仍四處鬧事，「那個年代的電影圈誰不鬧事？我和侯孝賢認識也是因為武士刀。」喜翔一路混兄弟，結識三教九流，卻沒入過幫派，這一點，倒和他的愛情路相似，一輩子女友不斷，卻始終不結婚。但喜翔這一生最重視家庭。年輕時和狄鶯姊姊狄玫未婚生的兒子，由喜翔的媽媽和姊姊在美國帶大當了醫生，喜翔現在最想把母親從美國接回來奉養，但這輩子他最愛的女人對他說：「要在你們中間選一個，我選他（喜翔兒子）。」小時候家人算命說他是猴王命，喜翔前半生渾渾噩噩的過，真到父親過世，他才開始懂怎麼當兒子，他才想起，當年母親幫他解決事情、拿一百多兩黃金出來賣的時候，眼睛是含著淚水的；以前他和媽媽講話多半有一句就頂一句，父親走後，喜翔打長途電話給母親，一律都答好、好、好，老人家怎麼開心就怎麼說。現在母親選擇在美國陪孫兒，有兒子幫他就近盡孝道，說起來也是中年男子喜翔的幸福。更多鏡週刊報導【蘭蘭夫人會客室2】霧峰林家小皇帝玩掉1億 回老家竟要買門票【蘭蘭夫人會客室3】電影圈真實上演《角頭》？喜翔和侯孝賢因武士刀結緣【蘭蘭夫人會客室4】小36歲的女友變朋友 喜翔一生不婚的理由

旺報【（康彰榮、賴瑩綺）】中國人民銀行行長易綱上任屆滿一年，這一年來，易綱經歷全球貨幣市場震盪以及中美貿易戰的洗禮，10日在大陸全國人大會議記者會上，他展現專業和自信，並塑造出不同於前任行長周小川的個人風格，讓人行別有一番新氣象。2018年3月，「人民幣先生」周小川在擔任人行行長15年之後退休，時任副行長的易綱在眾多人選中脫穎而出，大陸高層自有其充分考量，推測其一是易綱擔任人行副行長超過11年，是周小川得力左右手，易綱接任可讓周小川獲得全球肯定的貨幣政策順利延續下去。其次，易綱擁有美國名校的經濟學博士學位，並曾在美國知名大學任教多年，在大陸持續推動人民幣國際化的過程中，特別是在中美匯率議題的折衝上，擁有國際視野的易綱更是不二人選。過去一年的表現上，易綱的三大政績確實沒讓大家失望。首先是肩負大陸開放金融市場的重任。易綱上任才一個月，2018年4月就銜命赴博鰲亞洲論壇，公布11項擴大金融業對外開放措施。至今不到一年時間，大部分措施已「使命必達」，包括標普獲准進入大陸信評市場，以及美國運通的籌備申請獲得批准等。人民幣攻防戰方面，2018年全球匯市受美元走強影響，各國貨幣震盪劇烈，人民幣兌美元匯率從年內最高6.24元，至10月底跌至6.98元。時值中美貿易戰火熱之際，易綱最終頂住壓力，不僅讓人民幣止穩回升，且讓大陸在2018年美國財政部兩次匯率報告脫身，未被列入匯率操縱國。第三，在化解中美貿易摩擦扮演重要角色。易綱參與中方談判團隊，與美方就匯率等金融問題進行博弈，以他過去在美國的經歷和對美國國情的熟稔，果然使得金融議題在談判中取得重大進展。易綱10日的上任周年秀，相較於周小川的理論派作風，易綱對政策的陳述展現精練務實風格，對於各項政策的說法具體而明確，讓外界對大陸貨幣政策更能充分掌握，讓人相信易綱會是一個稱職的貨幣政策操盤手。

工商時報【陳君碩╱北京報導】大陸國台辦副主任陳元豐10日表示，一國兩制在台灣、香港都被汙名化，對於未來兩岸各界派代表性人士的民主協商，他指出「該發生的都會發生」；對大陸提出多年的「京台高鐵」，陳元豐則稱，大陸都已做好準備，關鍵在台灣。陳元豐10日出席政協的小組討論，會後罕見大方接受媒體聯訪。針對高雄市長韓國瑜即將訪問大陸，國台辦主任劉結一是否與韓會面，陳元豐表示詳細行程他不清楚，但這是韓就任市長後的首次訪陸，「相信他（韓）應該會不虛此行」。對於港媒詢問許多台灣民眾對大陸政治不信任，陳元豐反駁，是極個別的人並不具代表性，他注意到許多台灣統派人士都響應了兩制台灣方案，至於未來的兩岸代表性人士民主協商，他說「該發生的都會發生」。2016年的大陸政府工作報告曾提到要搭建「京台高鐵」，陳元豐認為，搭建當然是好事，就可以不用坐船，至於搭建的時間表，他表示「大陸都做好準備了，關鍵在台灣」。至於大陸推出的「對台31條」、居住證等，就是從台灣民眾切身利益出發，「相信老百姓心裡都有一桿秤」。至於台灣對「一國兩制」的質疑，陳元豐認為，一國兩制在港澳的實踐是成功的，有信心未來國家統一後，一國兩制在台灣的施行也會成功。對於有全國人大代表提議，送給高雄壽山動物園貓熊，陳元豐在被問及此事時表示並不清楚，還說「不是已經有一對了嗎？（指團團圓圓）」，當記者解釋後，他表示，有當然更好。

工商時報【文╱謝奇璋】農曆年後，市場表現欣欣向榮，並未有太大規模震盪，然而，不確定性因素仍多，包括：美國聯準會升息腳步、地緣政治風險、中美貿易爭端持續延燒，在在讓人難以捉摸。投資理財專家建議，2019年全球經濟趨緩的大環境下，市場波動加大，連結目標到期債券基金的投資型保單可讓投資時間更明確、收益率明確，將是幫投資人圓夢的利器。銀行保險專家法國巴黎人壽與上海商銀、宏利投信近期攜手推出「保滿利」壽險、年金雙主軸專案，這次專案提供多元幣別計價標的及保險平台，多元幣別計價標的包括：新臺幣、美元、澳幣、歐元、英鎊、加幣、日幣、港幣、紐幣、南非幣、人民幣，讓投資人選擇更多元化。在保險平台部份，則有新臺幣、外幣壽險及年金平台，壽險平台提供身故保障，年金平台則可規劃為退休工具，同時在目標到期基金成立後，開放選擇共同基金標的，提供客戶多元選擇及到期後仍維持平台靈活性。法國巴黎人壽指出，不管是而立之年的小資族還是耳順之年的退休族，都有五大投資渴望，藉由目標到期債券基金投資型保單可以同時守住目標投資期間、守住市場價格波動、守住債券利息收益、守住不理性的投資行為、守住投入基金淨資產。「保滿利」專案具有三大優勢，在「標的面」是連結目標到期基金，投資人無參與投資市場壓力且基金階段性償還基金淨資產、提供配息及累積機制，具有多元選擇；在「費用面」首創2年式收費架構為後收保險商品、零保費費用率，百分百投資；在「平台面」則有多元幣別標的及保險平台，量身規劃理財需求、提供貨幣帳戶、及共同基金，且到期後仍維持平台靈活性。而「保滿利」專案所連結的「宏利六年階梯到期債券基金」也具四大特色：四年可先部份還本，提高資金運用效率，投資標的鎖定新興市場債券，有強勁的成長動能，而且是以投資級債券為主，以降低波動風險，又可鎖定債息收入，能有更穩的現金流。「宏利六年階梯到期債券基金」策略採階梯式操作，在第四年期滿之定期買回日，將自動幫投資人贖回持有單位數的40％，剩餘的60％則將在第六年期滿後，到期贖回返還給投資人，充份鎖定債息，擁有穩定現金流，可說是進可攻、退可守的最佳投資，目標到期債策略可以提高收益的確定性，非常適合目前的投資環境。此次銷售通路上海商銀，長期以來致力推動財富管理業務，並以保單、基金作為「雙軸心」，這次鎖定投資人對於固定收益商品的需求，加上看到投資人擔心金融市場波動劇烈的特性，推出可在波動環境下，兼顧收益需求的目標到期債策略投資型保單，讓投資人持有到期，布局一籃子債券以分散風險，加上專業投資團隊的管理，讓投資人在低利與動盪的投資環境中有更多的選擇。

衣索比亞航空（Ethiopian Airlines）今天一架飛往奈洛比的客機，上午8點44分在飛行途中失事墜毀，機上載有149名乘客和8名機組員共157人全部罹難。衣索比亞廣播公司（Ethiopian Broadcasting Corporation）引述衣索比亞航空公司消息人士的話說，機上乘客來自33個國家。根據路透社稍早引述衣索比亞航空發言人的說明，這架編號ET 302號班機在當地時間上午8時38分起飛，8時44分失事墜毀。路透社報導，這架波音737-800 MAX客機從衣索比亞首都阿迪斯阿貝巴（Addis Ababa）起飛，預定飛往奈洛比，但在阿迪斯阿貝巴東南方62公里的比修福圖鎮（Bishoftu）附近失事墜毀。美聯社報導，衣索比亞總理辦公室證實這起事故，並已傳出傷亡。衣索比亞總理辦公室透過推特發文，向罹難者的家屬表達哀悼之意。更多新聞報導 想喚醒媽媽 男嬰躺遺體旁奮力吸奶 想重現耶穌渡水神蹟 牧師被鱷魚吃了 比特犬攻擊母女濺血 勇男1打2慘遭咬死 到太平間道別愛妻 他驚見男護性侵她 毒蟲硬上性侵 3歲女童不幸染2性病 下載全新Yahoo奇摩APP 天天換好康今日最夯新聞流量前3名 總座大怒：我出來把他告到死 慘！停電無法洗腎害15人死了 賠慘 夜市店面爆砍3千萬求售今日熱門影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

大多數人的飲食隱藏著高鈉、高油、高糖「三高低纖」隱憂，處在營養不均衡、慢性病的威脅中。為了讓大家了解如何落實每日正確飲食內容，基隆市衛生局指出，衛生福利部國民健康署去年設計臺灣版「我的餐盤」，將每日飲食指南的概念，重新繪製成餐盤圖像並配合口訣，民眾可以更容易做到健康飲食。衛生局指出，臺灣版「我的餐盤」食物分成六大類：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子，各類食物提供人體不同的必需營養素，缺一不可；依每日應攝取的份量轉換成體積，並以餐盤的圖像，呈現各類別之比例，同時提出口訣，讓民眾容易落實於每一餐，民眾只要跟著「我的餐盤」聰明吃，即可餐餐吃好又吃飽，營養跟著來。配合「我的餐盤」圖像，國健署同時提出口訣，讓民眾不論在家中或吃自助餐時，依比例結合口訣，即可輕易的使用自助餐盒、玻璃餐盒、圓鐵盒便當或家中的盤子達到聰明吃、營養來；口訣如下││每天早晚一杯奶：每天早晚各喝一杯二四○毫升的乳品，攝取足夠的乳品，可以增進鈣質攝取，保持骨質健康，或在餐中以乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。每餐水果拳頭大：一份水果約一個拳頭大，切塊水果約一碗，一天應至少攝取二份水果，並選擇在地、當季、多樣化。菜比水果多一點：青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達三分之一以上。飯跟蔬菜一樣多：全穀雜糧份量約與蔬菜量相同，且盡量「維持原態」為主，或至少應有三分之一為未精製全穀雜糧，如：糙米、麥、玉米、甘藷等。豆魚蛋肉一掌心：蛋白質食物一掌心，避免吃入過量不利健康的飽和脂肪，選擇優先順序應為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉，避免加工肉品。堅果種子一茶匙：每天應攝取一份，約杏仁果五粒、花生十粒、腰果五粒。衛生局表示，民眾可在國民健康署、基隆市e化健康博物館、或各區衛生所網站，進一步了解「我的餐盤」；七堵區衛生所搭配清明節、端午節、中秋節，在社區陸續安排「我的餐盤」營養示範教學，歡迎民眾踴躍參加。