【華人健康網圖文提供/三采文化】無氧運動可以提升胰島素功能的效用,而身體在承受些微重量的情況下運動,能增加體內的氧氣吸收量,效果和有氧運動是一樣的,可以培養耐久力。且強化肌肉更能預防高齡後的跌倒。不論有氧運動或無氧運動,都有培養肌力的效果。哪種運動的剷除內臟脂肪效果最佳呢?有份研究報告讓非運動選手的一般美國民眾,分別從事有氧運動及無氧運動後,調查內臟脂肪的減少量。結果,有氧運動組消耗的熱量多達百分之六十七,內臟脂肪也減少許多。因此研究學者建議,將有氧運動與肌力訓練一起搭配,最好以有氧運動為優先。具體說來,先做輕度肌力訓練,再做有氧運動才能發揮效果。肌力訓練後,身體會分泌強化肌肉及骨骼的生長激素。生長激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸濃度的效果,這時候再做有氧運動,就可以消耗脂肪酸,促進脂肪分解。不過請注意,想消除內臟脂肪和想培養肌肉的方法並不相同。如果想消除內臟脂肪,先做肌力訓練,再做有氧運動才正確;只是這樣的運動順序會抑制蛋白質合成,培養肌肉效果不彰。倘若你的目的是培養肌肉,那就先做有氧運動,再做肌力訓練。先做有氧運動,會比只做肌力訓練更能促進蛋白質合成。相反地,脂肪燃燒量會變少,所以請把目標堅定在消除內臟脂肪上,持續地運動下去。肌力訓練只要做十分鐘,有出汗的程度即可。就算沒去健身中心,在家裡做伏地挺身三十下或跳繩一分鐘,休息一下再繼續跳一分鐘,總共跳繩十分鐘,也能達到相同效果。不過,現在還是超級胖子的人千萬不能貪心。無氧運動會讓心臟有負擔,剛開始時請先只做有氧運動,等體重減少五公斤後,再加入肌力訓練。本文出自三采文化《剷內臟脂肪,降5高:不限醣、不減鹽、不練肌!體檢醫師的最強內臟脂肪調養》一書【延伸閱讀】


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工商時報【廖育偲╱台北報導】台股上周周線翻黑,全周指數走跌147點。華冠投顧分析師葉良超指出,本周投資人在操作上仍須謹慎以對,選股可著眼於技術面處於低位區之標的,相對風險低、贏率高;本周投資組合前兩大為華新(1605)、金麗-KY(8429),再加入燁輝(2023)、大成鋼(2027)及中鋼構(2013)。上周四歐洲央行總裁德拉吉宣布下調經濟預測,且將推出新一輪的刺激方案,並承諾將利率保持在低點,這使得歐元兌美元出現重挫,由最高點1.1209降至1.1185,跌幅高達0.21%,美元則往上急升,連帶壓抑美股表現。另外,中美貿易協商已進入最後階段,本周能否寫下完美結局,值得投資人密切觀察。美國2月季調後非農就業人口變動,前值30.4萬人,本次預期值僅18.5萬人,須持續關注,接下來本月底聯邦公開市場委員會(FOMC)將公布利率最終決議,此亦為市場矚目的焦點,靜觀後續發展。過去兩個月美股已反應貿易爭端達成協議之利多,未來中美若真正落實,股市有可能將上演利多出盡走勢,投資人不得不慎。其中,先前連續走揚的美股道瓊指數,近期已具往下發展之機,預期美股未來一周下方仍具空間。全球市場對經濟放緩擔憂再起,國際股市持續陷入漲多後的震盪,台股8日開低震盪,在權值股全數熄火下,指數一度回測月線位置,台股終場下挫69.93點、收在10,241.75點,守住月線。3月道瓊部分,25,133點∼24,775點區間為下方初步關卡。反觀3月台指,續觀測10,220點∼10,191點區間支撐力道,目前已見摜破此區,初見下殺之氣勢。


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【羅開新聞中心葉怡君綜合報導 照片╱大會提供╱葉勇宏攝影】女子台巡2019 The Country Club Ladies Invitational(菲律賓鄉村俱樂部女子邀請賽)三月七日在菲律賓Laguna(拉古納)的The Country Club(鄉村俱樂部)完成第二回合預賽。菲律賓艷陽高照的好天氣,世界球后朴城炫(Sung Hyun Park)精采演出,打出低於標準六桿的六十六桿,以兩回合總桿低於標準九桿的一百三十五桿,領先四桿差距,第二天單獨領先成績榜。朴城炫今天推桿發威,十八洞二十八推,抓下六鳥、無柏忌的六十六桿。她昨天賽後表示,這座球場有難度,不過她有信心第二天會打得比第一天好,果然今天發揮,成績再度拉升。因為她的出賽,這場比賽吸引大批外國平面與電子媒體、菲律賓及韓國粉絲追逐觀賽,在當地掀起一股韓流。2018年雅加達亞運女子高爾夫個人與團體賽雙料金牌、菲律賓業餘第一好手笹生優花(Yuka Saso)金天打出六十八桿,第二天獨居第二位,兩回合成績為低標五桿的一百三十九桿。菲律賓職業好手Princess Mary Superal(普林瑟斯.瑪莉.蘇波蘿)今日交出平標準桿的七十二桿,以一百四十五桿,排名第三。並列第四有兩人,韓國選手Ji-Hyeon Lee(李智玄)今天有低標一桿的七十一桿佳績,與菲律賓選手Dottie Ardina(多蒂•阿迪娜),兩人同以一百四十六桿,並居在第四位。台灣選手以林子麒的一百四十八桿表現最佳,與泰國三姝Thanuttra Boonraksasat(珊娜翠•布芮克莎)、Nanthikarn Raksachat(娜恩斯康•拉莎查)、Wannasiri Sirisampant(萬娜絲瑞•希莉珊潘),四人並列在第六位。其他台灣女將表現較佳的,李欣以一百五十桿,並列在第十一位;陳萱兩回合一百五十一桿,並列第十五位。首回合並列第二位的吳曉玲今天碰到亂流,以一百五十六桿,排名驟降至並居四十三位。兩天預賽今天結束,大會取兩回合總桿高於標準十四桿的一百五十八桿以內,共六十七位選手晉級明天最後一回合決賽。這項比賽是台灣女子職業高爾夫協會(TLPGA)第五年與Ladies Philippine Golf Tour(LPGT;菲律賓女子巡迴賽)共同認證的三場比賽中的首場比賽。


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桃園市一名胡姓男子,去年9月和他的紀姓主管大吵一架,過程中還掐住對方脖子,並恐嚇他「一命換一命!」事後面臨免職命運。胡男心生不滿,隔天一早提前進公司,拿著4公升的強鹼溶液,朝紀姓主管的頭部淋下去,導致紀男眼睛幾乎全瞎了,犯案後胡男竟辯稱「只是想給他一個小小教訓」,法院依重傷害、恐嚇等罪,判處他8年7個月徒刑。檢警調查,61歲的胡男任職在某間纖維公司的染房,去年9月18日因不願完成工作,遭紀姓主管責罵。胡男不滿,先是跟在紀男身後進辦公室,接著出手掐住對方脖子,並恐嚇他「我自己單身1個人,沒有家室的牽掛,1命換1命!」之後該事通報廠長,最後予以免職處分。被開除的胡男更是心生怨懟,隔天一早6點多就提前到公司,用水桶裝了3瓢氫氧化鈉溶液,接著就躲進倉庫內,等紀姓主管出現後,就將整桶溶液往他頭上澆下去,紀男當場痛得大叫並往外求救。事後緊急送醫,但眼睛遭強鹼腐蝕,幾乎失明。犯案的胡男事後遭警方逮捕,並移送檢方起訴。法院審理時,胡男坦承自己的確有裝了4公升的強鹼溶液,辯稱自己「只想給他一個小小的教訓,沒想讓他失明」,並否認說過「一命賠一命」的話,但其他在場同事指證歷歷。胡男在遭強鹼淋頭後,送醫急救後院方評估傷勢不樂觀,未來仍會完全失明,幾乎不可能恢復。法院審理後,認定胡男明知這強鹼溶液有腐蝕性,卻還是朝紀男頭部澆淋,導致他頭部和眼睛重創,加上至今仍未和對方和解,最後依重傷害、傷害和恐嚇等罪,判處他8年7個月徒刑。更多 TVBS 報導飯裡有蟑螂!夫受不了求離 兒:目睹媽「吐完再吞回去」 兒上吊亡!單親媽無力辦後事 暖警幫籌9萬喪葬費 小聘是賣女兒的錢!摳男離婚狂討27萬「禮金+婚戒」 年輕醫師跳樓亡!母悲痛控訴:帶他的人「不斷言語霸凌」


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《老大人》預告片點閱驚人,對父母、祖父母的親情暖心引起話題,喜翔在片中演父也演子,他聲嘶力竭一句:「我是人,我也會累欸。」控訴著人生酸苦,演技令人動容。原來戲如人生,喜翔的前半生荒唐不羈,直到父親病逝前,才讓他驚覺已來不及盡孝道,悔不當初!喜翔父親金超白是台語片大明星,曾和小戽斗合作過,小戽斗以前抱過喜翔,因此拍《老大人》格外親切,兩人在鏡頭前還有些神似。喜翔在片中幫小戽斗洗澡、在養老院狠甩老父手離去等鏡頭,令觀眾鼻酸,也讓喜翔回憶起陪伴父親的日子。「我爸拍戲時真賺了不少錢,全被我敗光了。」但是父親最後的那幾年,仍不怪他,只是看破人生老說不想活,不願拖累下一代。每次看到父親化療完就吐、頭髮、眉毛、睫毛都掉光了的模樣,做兒子的心痛,卻說不出安慰的話。喜翔說:「久病床前無孝子,如果照顧自己會令孩子痛苦,許多老大人寧可早點了結。」當時看著病床上的父親,喜翔回顧這一生父母對他的有求必應,然後他都做了什麼?一時間有如五雷轟頂,驚覺人生過得如此荒謬!從小在外婆家的霧峰林家長大,外婆的疼愛讓喜翔簡直被寵上天,長大後好勇鬥狠,右眼傷了視力仍死性不改,他上酒店、迷舞廳都用簽帳,母親就會來付錢,他吵著要買摩托車,父母就給他買了BMW。那個年代,喜翔走在電影圈也是拉風小子,但他仍四處鬧事,「那個年代的電影圈誰不鬧事?我和侯孝賢認識也是因為武士刀。」喜翔一路混兄弟,結識三教九流,卻沒入過幫派,這一點,倒和他的愛情路相似,一輩子女友不斷,卻始終不結婚。但喜翔這一生最重視家庭。年輕時和狄鶯姊姊狄玫未婚生的兒子,由喜翔的媽媽和姊姊在美國帶大當了醫生,喜翔現在最想把母親從美國接回來奉養,但這輩子他最愛的女人對他說:「要在你們中間選一個,我選他(喜翔兒子)。」小時候家人算命說他是猴王命,喜翔前半生渾渾噩噩的過,真到父親過世,他才開始懂怎麼當兒子,他才想起,當年母親幫他解決事情、拿一百多兩黃金出來賣的時候,眼睛是含著淚水的;以前他和媽媽講話多半有一句就頂一句,父親走後,喜翔打長途電話給母親,一律都答好、好、好,老人家怎麼開心就怎麼說。現在母親選擇在美國陪孫兒,有兒子幫他就近盡孝道,說起來也是中年男子喜翔的幸福。更多鏡週刊報導【蘭蘭夫人會客室2】霧峰林家小皇帝玩掉1億 回老家竟要買門票【蘭蘭夫人會客室3】電影圈真實上演《角頭》?喜翔和侯孝賢因武士刀結緣【蘭蘭夫人會客室4】小36歲的女友變朋友 喜翔一生不婚的理由


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旺報【(康彰榮、賴瑩綺)】中國人民銀行行長易綱上任屆滿一年,這一年來,易綱經歷全球貨幣市場震盪以及中美貿易戰的洗禮,10日在大陸全國人大會議記者會上,他展現專業和自信,並塑造出不同於前任行長周小川的個人風格,讓人行別有一番新氣象。2018年3月,「人民幣先生」周小川在擔任人行行長15年之後退休,時任副行長的易綱在眾多人選中脫穎而出,大陸高層自有其充分考量,推測其一是易綱擔任人行副行長超過11年,是周小川得力左右手,易綱接任可讓周小川獲得全球肯定的貨幣政策順利延續下去。其次,易綱擁有美國名校的經濟學博士學位,並曾在美國知名大學任教多年,在大陸持續推動人民幣國際化的過程中,特別是在中美匯率議題的折衝上,擁有國際視野的易綱更是不二人選。過去一年的表現上,易綱的三大政績確實沒讓大家失望。首先是肩負大陸開放金融市場的重任。易綱上任才一個月,2018年4月就銜命赴博鰲亞洲論壇,公布11項擴大金融業對外開放措施。至今不到一年時間,大部分措施已「使命必達」,包括標普獲准進入大陸信評市場,以及美國運通的籌備申請獲得批准等。人民幣攻防戰方面,2018年全球匯市受美元走強影響,各國貨幣震盪劇烈,人民幣兌美元匯率從年內最高6.24元,至10月底跌至6.98元。時值中美貿易戰火熱之際,易綱最終頂住壓力,不僅讓人民幣止穩回升,且讓大陸在2018年美國財政部兩次匯率報告脫身,未被列入匯率操縱國。第三,在化解中美貿易摩擦扮演重要角色。易綱參與中方談判團隊,與美方就匯率等金融問題進行博弈,以他過去在美國的經歷和對美國國情的熟稔,果然使得金融議題在談判中取得重大進展。易綱10日的上任周年秀,相較於周小川的理論派作風,易綱對政策的陳述展現精練務實風格,對於各項政策的說法具體而明確,讓外界對大陸貨幣政策更能充分掌握,讓人相信易綱會是一個稱職的貨幣政策操盤手。


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工商時報【陳君碩╱北京報導】大陸國台辦副主任陳元豐10日表示,一國兩制在台灣、香港都被汙名化,對於未來兩岸各界派代表性人士的民主協商,他指出「該發生的都會發生」;對大陸提出多年的「京台高鐵」,陳元豐則稱,大陸都已做好準備,關鍵在台灣。陳元豐10日出席政協的小組討論,會後罕見大方接受媒體聯訪。針對高雄市長韓國瑜即將訪問大陸,國台辦主任劉結一是否與韓會面,陳元豐表示詳細行程他不清楚,但這是韓就任市長後的首次訪陸,「相信他(韓)應該會不虛此行」。對於港媒詢問許多台灣民眾對大陸政治不信任,陳元豐反駁,是極個別的人並不具代表性,他注意到許多台灣統派人士都響應了兩制台灣方案,至於未來的兩岸代表性人士民主協商,他說「該發生的都會發生」。2016年的大陸政府工作報告曾提到要搭建「京台高鐵」,陳元豐認為,搭建當然是好事,就可以不用坐船,至於搭建的時間表,他表示「大陸都做好準備了,關鍵在台灣」。至於大陸推出的「對台31條」、居住證等,就是從台灣民眾切身利益出發,「相信老百姓心裡都有一桿秤」。至於台灣對「一國兩制」的質疑,陳元豐認為,一國兩制在港澳的實踐是成功的,有信心未來國家統一後,一國兩制在台灣的施行也會成功。對於有全國人大代表提議,送給高雄壽山動物園貓熊,陳元豐在被問及此事時表示並不清楚,還說「不是已經有一對了嗎?(指團團圓圓)」,當記者解釋後,他表示,有當然更好。


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工商時報【文╱謝奇璋】農曆年後,市場表現欣欣向榮,並未有太大規模震盪,然而,不確定性因素仍多,包括:美國聯準會升息腳步、地緣政治風險、中美貿易爭端持續延燒,在在讓人難以捉摸。投資理財專家建議,2019年全球經濟趨緩的大環境下,市場波動加大,連結目標到期債券基金的投資型保單可讓投資時間更明確、收益率明確,將是幫投資人圓夢的利器。銀行保險專家法國巴黎人壽與上海商銀、宏利投信近期攜手推出「保滿利」壽險、年金雙主軸專案,這次專案提供多元幣別計價標的及保險平台,多元幣別計價標的包括:新臺幣、美元、澳幣、歐元、英鎊、加幣、日幣、港幣、紐幣、南非幣、人民幣,讓投資人選擇更多元化。在保險平台部份,則有新臺幣、外幣壽險及年金平台,壽險平台提供身故保障,年金平台則可規劃為退休工具,同時在目標到期基金成立後,開放選擇共同基金標的,提供客戶多元選擇及到期後仍維持平台靈活性。法國巴黎人壽指出,不管是而立之年的小資族還是耳順之年的退休族,都有五大投資渴望,藉由目標到期債券基金投資型保單可以同時守住目標投資期間、守住市場價格波動、守住債券利息收益、守住不理性的投資行為、守住投入基金淨資產。「保滿利」專案具有三大優勢,在「標的面」是連結目標到期基金,投資人無參與投資市場壓力且基金階段性償還基金淨資產、提供配息及累積機制,具有多元選擇;在「費用面」首創2年式收費架構為後收保險商品、零保費費用率,百分百投資;在「平台面」則有多元幣別標的及保險平台,量身規劃理財需求、提供貨幣帳戶、及共同基金,且到期後仍維持平台靈活性。而「保滿利」專案所連結的「宏利六年階梯到期債券基金」也具四大特色:四年可先部份還本,提高資金運用效率,投資標的鎖定新興市場債券,有強勁的成長動能,而且是以投資級債券為主,以降低波動風險,又可鎖定債息收入,能有更穩的現金流。「宏利六年階梯到期債券基金」策略採階梯式操作,在第四年期滿之定期買回日,將自動幫投資人贖回持有單位數的40%,剩餘的60%則將在第六年期滿後,到期贖回返還給投資人,充份鎖定債息,擁有穩定現金流,可說是進可攻、退可守的最佳投資,目標到期債策略可以提高收益的確定性,非常適合目前的投資環境。此次銷售通路上海商銀,長期以來致力推動財富管理業務,並以保單、基金作為「雙軸心」,這次鎖定投資人對於固定收益商品的需求,加上看到投資人擔心金融市場波動劇烈的特性,推出可在波動環境下,兼顧收益需求的目標到期債策略投資型保單,讓投資人持有到期,布局一籃子債券以分散風險,加上專業投資團隊的管理,讓投資人在低利與動盪的投資環境中有更多的選擇。


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衣索比亞航空(Ethiopian Airlines)今天一架飛往奈洛比的客機,上午8點44分在飛行途中失事墜毀,機上載有149名乘客和8名機組員共157人全部罹難。衣索比亞廣播公司(Ethiopian Broadcasting Corporation)引述衣索比亞航空公司消息人士的話說,機上乘客來自33個國家。根據路透社稍早引述衣索比亞航空發言人的說明,這架編號ET 302號班機在當地時間上午8時38分起飛,8時44分失事墜毀。路透社報導,這架波音737-800 MAX客機從衣索比亞首都阿迪斯阿貝巴(Addis Ababa)起飛,預定飛往奈洛比,但在阿迪斯阿貝巴東南方62公里的比修福圖鎮(Bishoftu)附近失事墜毀。美聯社報導,衣索比亞總理辦公室證實這起事故,並已傳出傷亡。衣索比亞總理辦公室透過推特發文,向罹難者的家屬表達哀悼之意。更多新聞報導 想喚醒媽媽 男嬰躺遺體旁奮力吸奶 想重現耶穌渡水神蹟 牧師被鱷魚吃了 比特犬攻擊母女濺血 勇男1打2慘遭咬死 到太平間道別愛妻 他驚見男護性侵她 毒蟲硬上性侵 3歲女童不幸染2性病 下載全新Yahoo奇摩APP 天天換好康今日最夯新聞流量前3名 總座大怒:我出來把他告到死 慘!停電無法洗腎害15人死了 賠慘 夜市店面爆砍3千萬求售今日熱門影音______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】


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大多數人的飲食隱藏著高鈉、高油、高糖「三高低纖」隱憂,處在營養不均衡、慢性病的威脅中。為了讓大家了解如何落實每日正確飲食內容,基隆市衛生局指出,衛生福利部國民健康署去年設計臺灣版「我的餐盤」,將每日飲食指南的概念,重新繪製成餐盤圖像並配合口訣,民眾可以更容易做到健康飲食。衛生局指出,臺灣版「我的餐盤」食物分成六大類:全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子,各類食物提供人體不同的必需營養素,缺一不可;依每日應攝取的份量轉換成體積,並以餐盤的圖像,呈現各類別之比例,同時提出口訣,讓民眾容易落實於每一餐,民眾只要跟著「我的餐盤」聰明吃,即可餐餐吃好又吃飽,營養跟著來。配合「我的餐盤」圖像,國健署同時提出口訣,讓民眾不論在家中或吃自助餐時,依比例結合口訣,即可輕易的使用自助餐盒、玻璃餐盒、圓鐵盒便當或家中的盤子達到聰明吃、營養來;口訣如下││每天早晚一杯奶:每天早晚各喝一杯二四○毫升的乳品,攝取足夠的乳品,可以增進鈣質攝取,保持骨質健康,或在餐中以乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。每餐水果拳頭大:一份水果約一個拳頭大,切塊水果約一碗,一天應至少攝取二份水果,並選擇在地、當季、多樣化。菜比水果多一點:青菜攝取量應足夠,體積需比水果多,並選擇當季且深色蔬菜需達三分之一以上。飯跟蔬菜一樣多:全穀雜糧份量約與蔬菜量相同,且盡量「維持原態」為主,或至少應有三分之一為未精製全穀雜糧,如:糙米、麥、玉米、甘藷等。豆魚蛋肉一掌心:蛋白質食物一掌心,避免吃入過量不利健康的飽和脂肪,選擇優先順序應為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉,避免加工肉品。堅果種子一茶匙:每天應攝取一份,約杏仁果五粒、花生十粒、腰果五粒。衛生局表示,民眾可在國民健康署、基隆市e化健康博物館、或各區衛生所網站,進一步了解「我的餐盤」;七堵區衛生所搭配清明節、端午節、中秋節,在社區陸續安排「我的餐盤」營養示範教學,歡迎民眾踴躍參加。


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